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Estella Benedetti

Atem-Übungen für ein starkes Immunsystem!

By Atem-Übungen für ein gutes Immunsystem, Atemtechnik gegen Stress, Die Wim Hof Methode, Körperarbeit, Panik entgegenwirken, Resillienz

Die Wim Hof-Methode

Vorab einige Infos zu Wim Hof, genannt „The Ice Man“:

Wim ist ein Extrem-Sportler der seines Gleichen sucht. Er hält, unter anderem, den Rekord für das längste Eisbad, zuletzt 2011 hat er 1:52 im Eiswasser gebadet. Laut einer Studie die 2014 in der „Proceedings of the National Academy of Sciences“ erschien, erreicht Hof durch Hyperventilation einen Anstieg des körpereigenen Adrenalin, der Pulsfrequenz und des Laugengrades seines Bluts.

Dadurch kann er das Immunsystem seines Körpers sowie die Entstehung von Entzündungsreaktionen bewusst kontrollieren. Er arbeitet mittlerweile mit vielen namhaften Wissenschaftlern zusammen und hat sich für unzähligen Studien zur Verfügung gestellt, welche die Wirksamkeit untermauerten.

Meine Erfahrungen mir dieser Methode sind grossartig. Nach dem morgendlichen Praktizieren dieser Methode fühle ich mich jeden Tag frisch, stark und sehr belebt.

  1. Atem-Technik nach Wim Hof mit der Anleitung (siehe unten)
  2. Kalt duschen für 30 Sekunden
  3. Achtung: langsam steigern! Hier die Safety Informations!

Mach dir selbst ein Bild:

Eine Anleitung zu den Übungen findest du hier:

Singen in Zeiten von Corona

Singen in bewegten Zeiten…

By Entschleunigen, Gesangstherapie, Körperarbeit, Panik entgegenwirken, Psychologisches Coaching, Resillienz, Stimmbildung, Stress

Ein grosser Vorteil der heutigen Zeit besteht darin viele Aktivitäten online ausführen zu können. Auch die Stimme lässt sich online optimal weiterbilden und Singen lernen macht auch online mit Begleitung einer Lehrperson oder Gesangstherapeut/in grossen Spass.

Gerade in bewegten Zeiten, ist das Singen eine wahre Wohltat für den Körper und vor allem die Psyche. Durch das Singen wird der Atemmuskel; das Zwerchfell bewegt und es stellt sich ein beruhigender und gleichmässiger Atemrhythmus ein. Ausserdem werden durch die Schwingungen die Organe massiert und man ist fähig den Körper auf viele verschiedene Arten zu spüren. Durch die Körperarbeit entstresst das ganze System schnell und man fühlt den positiven Effekt unmittelbar.

Es geht auch ohne Support: Heute werden viele Karaoke Versionen der meisten Songs auf Youtube hochgeladen, was es allen möglich macht mit einer „Bandbegleitung“ einfach drauf los zu singen.

Denk dran: Es muss nicht perfekt sein, sondern einfach Spass machen und entspannen!

Enneagramm Typen

Enneagramm & Psychografie

By Angst vor dem Singen, Enneagramm, Gesanglehrerin, Gesangslehrer, Gesangslehrerin, Gesangsstunden, Gesangsunterricht, Psychologisches Coaching, Selbstbewusstsein, Stimmbildung

 

Dank dem Wissen um unterschiedliche Persönlichkeitstypen und die damit verbundenen Denkweisen, emotionalen Haltungen und Verhaltensweisen können positive Entwicklungen bei Dir und in Deinem Umfeld angestossen werden.
Darin liegt ein Schlüssel zur Entwicklung Deiner Persönlichkeit, für mehr Lebensqualität, Glück und Zufriedenheit und zum besseren Verständnis der Menschen in Deinem Leben.

Auch beim Erlernen des Singens ist es sehr hilfreich Deinen Typ und Deine Funktionsweise zu kennen (als Lehrperson wie auch als Schüler), um so eine typgerechte Gesangsstunde zu gestalten und eine passende Lernstrategie zu entwickeln sowie allfällige Blockaden zu beheben.

Wer bin ich?
Wo liegen meine Stärken und Schwächen?
Wieso begegne ich immer wieder den gleichen Lebensthemen?
Warum sabotiere ich mich oft selbst?
Wie tickt mein Gegenüber?
Wie verbessere ich meine Beziehungen?

Weitere Info unter: www.head-and-heartwork.ch

Selbstbewusst auftreten, Körpersprache verbessern.

Verbessere Deine Wirkung nach aussen!

By Auftrittskompetenz, Selbstbewusstsein, Selfmarketing, Sprechtechnik

Bei der ersten Begegnung mit einer Person reagiert Dein Gehirn primär auf die Körpersprache und Stimme des Gegenübers. Innerhalb von nur 4 Sekunden bildet sich das Gehirn einen ersten Eindruck. Erst danach widmet es sich Inhalten, dem gesprochenen Wort. Gut möglich, dass dieses Verhalten evolutionistisch angelegt ist, da unsere Ahnen Freund und Feind rasch erkennen mussten. Wir abstrahieren dabei von unseren gemachten Erfahrungen und kulturellen Stereotypen.

Eine gewinnende Art, selbstbewusstes Auftreten und eine ausdrucksstarke Stimme können die also enorm beim Erreichen ihrer Ziele helfen und sich positiv auf deinen Erfolg auswirken.

Beispiel zur Stimme:

Du besuchst einen Vortrag dessen Thema dich interessiert. Der Redner betritt den Saal und begibt sich zum Pult. In den wenigen vergangenen Sekunden hast du bereits entschieden ob dir die Person sympathisch ist und selbstbewusst erscheint. Ohne dass der Redner auch nur ein Wort gesprochen hat, hast du aufgrund seines Stils und seiner Wirkung Rückschlüsse auf seine Kompetenz gezogen.

Beispiel zu Präsenz und Körpersprache: 

Du erwartest einen neuen Kunden und kennst lediglich seine Stimme von einem kurzen Telefonat vorab. Der Kunde sprach vehement und schnell mit einer starken, tiefen Stimme. Was für eine Person wird die wohl demnächst die Hand schütteln? Wahrscheinlich hast du bereits ein Bild zu dieser Person und stellen zahlreiche Vermutungen an. Aufgrund des Stimmklangs schliesst du auf das ungefähre Alter, die momentane Befindlichkeit, Charakter-Züge, optische Erscheinung, vielleicht sogar den sozialen Stand. Eine tiefe Stimme verbinden die meisten mit Kompetenz und Know-how. Die Stimmstärke lässt auf ein gutes Selbstbewusstsein schliessen. Das vehemente, schnelle Sprechtempo lässt eine eher zielorientierte, vielleicht ungeduldige Person vermuten, die gerne rasch auf den Punkt kommt.

Persönlichkeits-Entwicklung

Eine wichtige Komponente unserer Wirkung nach aussen können wir in der psychologischen Typisierung finden. Diese beschäftigt sich mit der Korrelation der Persönlichkeit (wie funktioniere ich) auf das ganze Erscheinungsbild.

Das psychographische Wissen über den eigenen Persönlichkeits-Typ kann dabei auf mehreren Ebenen helfen Defizite auszugleichen, um an Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Die Arbeit an deinem Auftreten ist auch eine Arbeit an der eigenen Persönlichkeit, die sich IMMER lohnt.

Weitere Infos unter: www.head-and-heartwork.ch

 

Online Gesangsunterricht

Wie finde ich die richtige Gesangslehrperson?

By Gesanglehrerin, Gesangsstunden, Gesangsunterricht, Stimmbildung
  1. Zuerst einmal ist es sinnvoll sich einen Überblick über das regionale Angebot zu verschaffen. Der Webauftritt der Lehrperson sollte dich ansprechen und die unterrichteten Musikstile deinen Interessen entsprechen. Meistens kann eine unverbindliche Probelektion vereinbart werden, um zu sehen ob dir der Unterricht zusagt.
  2. Wichtig ist dass du bereits in der 1. Lektion die Erklärungen, Informationen und Bilder der Lehrperson direkt auch verstehen und umsetzen kannst.
  3. Ausserdem sollte dir die Gesangslehrperson sympathisch sein, da Singen für jeden Menschen ziemlich persönlich ist und man sich nur dann öffnet und weiter entwickelt, wenn man sich auch wohl fühlt.

Also kurz gesagt; du solltest nach der Probestunde das Gefühl haben in entspannter Atmosphäre was gelernt zu haben. Wenn du pfeifend, singend oder einfach motiviert aus der Stunde gehen kannst, dann „Gratuliere“, dort bist du richtig!“

Als Wellness für die Seele oder zielorientiert? Beides möglich beim Gesangssstudio.com

 

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